Как спасти мозги. 9 простых правил.

С возрастом умственные функции мозга снижаются. Процесс начинается примерно в 25 лет. Снижение мозговых функций приводит к характерным симптомам, таким как забывчивость, снижение способности сохранять фокусировку, скорости решения задач и принятия решений.
Если ничего не предпринимать, нарушения прогрессируют и приводят к развитию возрастных заболеваний, таки х как деменция (слабоумие), депрессия, болезнь Альцгеймера.

9 направлений для поддержки умственной деятельности после 25 лет

1. Шахматы и велосипед для мозга
Образ жизни, включающий частые физические упражнения и постоянное обучение – эффективное средство не только для сохранения, но и для повышения умственных функций в любом возрасте.
Активность головного мозга зависит от времени физической активности. Поэтому важно не просто уделять внимание тренировкам, но в целом вести активный образ жизни. Всесторонний анализ 15 исследований, включавших более 33 000 человек, которые наблюдались в течение до 12 лет, показал, что при высоком уровне физической активности работоспособность мозга повышается на 38%, а при низкой и умеренной – на 35% (Sofi F., 2011).
Новые познавательные стимулы помогают мозгу установить новые нейронные связи, которые затем могут быть использованы для обхода патологических очагов, связанных с возрастными изменениями.
У людей с интеллектуальной работой риск болезни Альцгеймера ниже, чем у людей физического труда (Smyth K., 2004).
Характерный пример компенсаторных возможностей головного мозга был продемонстрирован в 2005 г. на клиническом примере любителя шахмат. Престарелый мужчина с исключительной познавательной способностью, занимавшийся шахматами, обратился с жалобами на незначительное снижение памяти, появление мыслительных нарушений, которые постепенно нарастали в течение 2 лет. Через 7 месяцев человек умер от причин, не связанных с нервной системой. На вскрытии в головном мозге были обнаружены заметные изменения, связанные с болезнью Альцгеймера, которые должны были проявляться и умственными отклонениями. Регулярная игра в шахматы помогла компенсировать умственную работу, несмотря на выраженные структурные нарушения в мозге (Archer H., 2005).
Аналогичным эффектом обладает изучение нового иностранного языка.

2. Сохранить интеллект помогут друзья и семья
Большой круг друзей, регулярное участие в общественных и производственных процессах связано с сохранением мыслительной деятельности (Wang H., 2002; Crooks V., 2008), и наоборот, социальное размежевание, ограниченные социальные отношения – фактор риска снижения умственной активности (Bassuk S., 1999).
Отсутствие семьи – фактор риска по снижению умственных функций (исследование 7000 незамужних/неженатых итальянцев) (Atti A., 2010).
Поддержание тесных связей с друзьями и близкими, активное участие в различных мероприятиях, ориентированных на группу, особенно на открытом воздухе, является эффективным методом для стимулирования и сохранения вашего мозга с возрастом.
Медитация значительно улучшает мозговой кровоток и за счёт этого улучшает показатели тестов вербальной и логической памяти (исследована 8-недельная программа аудиомедитации у 14 пациентов) (Newberg A., 2010).

3. Контроль за давлением
Тонкая капиллярная сеть сосудов мозга очень чувствительна к повышенному артериальному давлению. Нарушение кровотока на этом фоне может стать причиной дегенеративных заболеваний и умственных нарушений (Farkas E., 2000).

4. Диабет – враг ума
Глюкоза играет важную роль в энергообеспечении мозга, и даже незначительные нарушения её обмена существенно влияют на умственные способности. При диабете интенсивнее уменьшается объём мозга (McIntyre R., 2010) и возрастает риск слабоумия (Biessels G., 2006).

5. Снизить вес – умное решение для мозга
Жировая ткань выделяет молекулы, которые влияют на функции головного мозга (Penicaud L., 2010). При избыточном весе уменьшается общий объём мозга и ухудшается умственная деятельность (Kerwin D., 2011; Abbatecola A., 2010; Walther K., 2010; Bond D., 2011).

6. «Хороший» холестерин хорош и для нервной системы
«Хороший» холестерин (липопротеиды высокой плотности) – это холестерин, который обнаруживается в крови и на самом деле движется от стенок кровеносных сосудов, от холестериновых бляшек в печень для последующего выведения. При низких его уровнях повреждается внутренняя выстилка сосудов эндотелий, формируется атеросклероз. При низких уровнях «хорошего» холестерина нарушается умственная деятельность.

7. Гармония гормонов для нервной системы
В головном мозге обнаружены рецепторы к половым гормонам (Mani S., 2009). Нарушения гормонального баланса приводят к нарушению умственной деятельности.
Ещё один ключевой регулятор для мозга – дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который вырабатывается надпочечниками и является предшественником многих гормонов. Его уровень достигает максимума к 25 годам, а затем падает. Он обнаружен в головном мозге и связан с умственной деятельностью (Moriguchi S., 2011; Sorwell K., 2010). У 750 престарелых людей установлена взаимосвязь между уровнем ДГЭА и показателями специального теста, краткого исследования психического состояния (Valenti G., 2009). У 300 женщин установлено, что высокий уровень ДГЭА обеспечивает высокую концентрацию и оперативную память (Davis S., 2008).
Очень важно! У женщин применение ДГЭА в течение 6 месяцев улучшает умственную деятельность более эффективно по сравнению с плацебо, особенно вербальный интеллект. То есть у женщины появляется способность точнее выражать мысли (Yamada S., 2010)!!!
Active Longevity (Омолаживающий BIA-Гель) с природным биоидентичным дегидроэпиандростероном (ДГЭА) растительного происхождения (из экстракта дикого ямса), полученный по специальной технологии (Bio Identical Activity), гарантирующей доставку к клеткам – надежный источник этого важного нутриента.

8. Питание для мозга
Ограничение калорий. Снижение калорийности повышает уровень мыслительного белка BDNF, улучшает реакции мозга на психическое возбуждение (Qiu G., 2010).
Средиземноморский тип питания. Научная литература подтверждает положительное действие средиземноморской диеты (правильнее «средиземноморский тип питания») на сохранение сердечно-сосудистой системы, умственной деятельности и активного долголетия.
Умеренное употребление алкоголя. Неумеренное потребление алкоголя является вредным почти для всех аспектов здоровья, в том числе познания. Умеренное же потребление алкоголя, два дринка в день (1 дринк = 15 г спирта = 40 мл крепкого напитка = бокал вина 140 мл = бутылка пива 330 мл), улучшает нервную деятельность. Такой вывод позволяет сделать обзор 15 исследований, в котором наблюдалось 36 000 человек. У умеренно выпивающих на 25–30% меньше риск развития болезни Альцгеймера, любого типа слабоумия, чем у трезвенников или пьющих чрезмерно (Anstey K., 2009).
Умеренное потребление кофе с кофеином. У людей, потребляющих 3 чашки кофе в день, умственные нарушения развивались в 4,3 раза медленнее, чем у тех, кто кофе не пьёт (наблюдалось почти 700 пожилых мужчин в течение 10 лет) (Van Gelder B., 2007). Напитком выбора является заварной чёрный кофе или эспрессо. Добавление сахара или сливок снижает эффективность антиоксидантов кофе (Renouf M., 2010).

9. Растения и нутриенты для здоровья мозга
Правильное питание может улучшить структурное и функциональное состояние мозга. Однако современные продукты не могут обеспечить необходимое количество нужных питательных веществ. Достаточную дозировку нужных питательных веществ могут обеспечить специализированные нутрицевтические продукты.

Омега-3 жирные кислоты. Добавки с омега-3 значительно улучшают умственную деятельность по сравнению с теми, кто добавками пренебрегает (в исследовании участвовало 1500 человек 1,5 года). В исследовании показано, что магазинные рыбные продукты не обеспечивают необходимого количества жирных кислот. Улучшение работы мозга происходит при приёме добавок с точным содержанием омега-3 (Gao Q., 2011).

Антиоксиданты (полифенолы и антоцианы). Мозг потребляет до 20% поступаемого в организм кислорода, что приводит к образованию большого количества свободных радикалов, повреждающих нервные клетки. Антиоксиданты, такие как ресвератрол из винограда, антоцианидины семян винограда, катехины зелёного чая, антоцианы ягод черники, являются сильнейшими природными нейтрализаторами свободных радикалов.

Витамины. Витамины группы В обеспечивают функционирование огромного количества нейробиохимических процессов. Недостаток этой группы витаминов, особенно В6, В9 (фолиевой кислоты) и В12, нарушает передачу нервных импульсов и повышает уровень свободных радикалов (Selhub J., 2010).

L-карнитин. Приём карнитина поддерживает здоровье мозга при возрастном угасании мыслительной активности и болезни Альцгеймера (анализ 21 исследования с участием более чем 1200 пациентов) (Montgomery S., 2003).

Фосфатидилсерин. Как и омега-3 жирные кислоты, фосфатидилсерин является особенно важным компонентом стенок нервных клеток. Комбинация фосфатидилсерина и докозагексаеновой омега-3 жирной кислоты обеспечивает в мозге связи между нервными клетками и передачу нервного импульса (Kidd P., 2008).

Гинкго билоба. Гинкго билоба в первую очередь улучшает мозговой кровоток (Mashayekh A., 2011). Применение только гинкго билобы незначительно улучшает мыслительные функции при болезни Альцгеймера или возрастных нарушениях (Birks J., 2009). Но в сочетании с другими компонентами, такими как фосфатидилсерин , витамины группы В и Е, отмечается взаимное усиление и существенное улучшение умственных способностей (Araujo J., 2008; Kennedy D., 2007).

Брейн Бустер – коллоидная фитоформула для усиленного питания клеток головного мозга:
- выпускается в виде коллоидного раствора высочайшей биодоступности (до 98%), что обеспечивает гарантированное поступление нутриентов к нервным клеткам;
- в составе - основные нутриенты, с доказанным эффектом по поддержке и сохранению эффективной работы головного мозга (комбинация докозагексаеновой омега-3 жирной кислотой, проантоцианидинов экстракта семян винограда, комплекса витаминов группы В, L-карнитина, фофатидилсерина и строго стандартизованного экстракта гинкго билобы);
- производится в строгом соответствии со стандартом cGMP - гарантией качества и безопасности.

Подробнее в моем блоге ”Здоровое питание – доказано наукой и практикой” (в списке литературы 144 источника) http://4life4me.ru/?p=141