8 советов как побороть страх перед аудиторией
Публичные выступления - одна из основных фобий. Очень мало людей на самом деле не испытывают страх и ужас, выступая с речью. Следуя восьми советам, приведенных ниже, вы можете уменьшить тревогу, и ваше выступление пройдет намного эффективнее.
1. Подготовка
Потратьте время, чтобы тщательно подготовиться к выступлению - это придаст вам уверенности . Выясните как можно больше о вашей аудитории и постройте свою речь соответственно с ожиданиями слушателей. Являются ли они осведомлены о вашей теме? Если нет, то вам придется определить некоторые из ваших условиях. Сделайте свое выступление с привлекающего внимание начала, середину своей речи интересной, а конец запоминающимся. Как часть вашей подготовки, сходите в то место, где вы собираетесь выступать.
2. Практика
Встаньте перед зеркалом и практикуйтесь. Вы также можете сделать видеозапись вашей речи. Убедитесь, что ваш темп голоса - не слишком быстр или слишком медленен. Следите за жестами, позой, осанкой, выражением лица. Чем больше вы натренируетесь в вашем материале, тем более комфортно вы будете его освещать перед аудиторией.
3. Что делать, если вы разнервничаетесь?
Что делать, если вы забыли части вашей речи? Что делать, если ваша аудитория смеется над вами? Правда, каждая из этих ситуаций будет неприятно, но вы от этого не умрете . Вы действительно думаете, что люди будут помнить, что ваш голос дрожал или ноги подкашивались? Может быть, - в течение пяти минут. Люди гораздо больше заботятся о себе, чем они о ваших успехах или неудачах. Они, вероятно, даже не заметят, что вы нервничаете.
4. Визуализируйте образы
Представьте себя экспертом, шедшим уверенно на трибуну, приветствуя аудиторию с улыбкой, с желанием делиться своими знаниями. Проделайте это несколько раз в день. Просто визуализируйте это в вашем воображении.
5. Сосредоточьтесь на вашем материале
Сконцентрируйтесь на своем материале, а не на том, как вы себя чувствуете. Вы будете делать гораздо лучше, если приучите себя сосредотачиваться на содержании, и вы можете даже забыть о своем волнении.
6. Дышите
Исследования показали, что глубокое дыхание понижает кровяное давление и помогает расслабиться. Для начала присядьте и устраните все отвлекающие факторы. Затем сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на мгновение, а затем сделайте выдох, позволяя всему телу расслабиться. Сделайте это несколько раз в день, и это станет хорошей привычкой в периоды любого стресса.
7. Избегайте кофеина
Кофеин отлично будит вас по утрам, но он может вызвать тревогу и напряжение, если вы пьете его в тот же день. Это же касается шоколада и содовой, которые в себе содержат кофеин. Пейте воду вместо этого, или чай (без кофеина, конечно).
8. Just Do It
Просто сделайте это. Войдите в аудиторию и выступите на все 100%. Вы же так тщательно к этому готовились!
|
