ля того чтобы ускорить обменные процессы, нужно:
- принимать пищу как можно чаще, но небольшими порциями; это заставит желудочно-кишечный тракт постоянно работать и тратить энергию; в питании обязательно должны присутствовать все необходимые ингредиенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
- использовать в рационе питания вещества, ускоряющие обменные процессы - белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты), жиры (растительные и рыбий жир), углеводы (овощи, фрукты, особенно цитрусовые и ананасы, каши, хлеб грубого помола), специи, природные стимуляторы (чай, кофе, шоколад), пить больше воды;
- увеличить физические нагрузки; это можно сделать за счет специальных тренировок, бега, дозированной ходьбы, а можно - за счет более энергичного выполнения повседневной домашней работы - как выяснилось, это не менее эффективно, чем занятия фитнесом;
- проводить курсы профилактического массажа; это способствует улучшению крово- и лимфообращения, что в свою очередь положительно сказывается на обмене веществ;
- проводить тепловые водные процедуры в виде посещения русской бани и финской сауны; под воздействием пара расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к тканям, улучшая их питание и выведение из организма токсичных продуктов обмена веществ, ускоряя обмен веществ; такие процедуры можно проводить не чаще раза в неделю;
- каждое утро гигиенические процедуры под душем заканчиватьконтрастным душем - чередованием горячего и холодного душа, заканчивая холодным; это подстегивает центральную нервную системы, а вместе в ней и обмен веществ;
- сочетать достаточные физические нагрузки с полноценным отдыхом, особенно ночью; доказано, что если человек недосыпает, то его обменные процессы замедляются;
- находиться на свежем воздухе как можно дольше - это стимулирует обменные процессы;
- избегать стрессов и слишком высоких нервно-психических нагрузок - они отрицательно сказываются на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ; как известно, многие люди «заедают» стрессы приемом вкусной, но не всегда полезной пищей, что способствует формированию ожирения.
- Наращивайте мышечную массу, мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
- Пользуйтесь эфирными маслами. Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
- Занятие сексом тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
- Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
- Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).
- Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.
- Хром ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
- Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
- Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
Народные средства для восстановления обмена веществ:
- смешать сухие измельченные плоды и цветки боярышника, ягоды черной смородины, плоды шиповника в равных пропорциях, заварить как чай из расчета чайная ложка смеси на стакан кипятка и пить горячим по стакану до пяти раз в день с медом;
- свежие листья крапивы двудомной помыть, провернуть на мясорубке, отжать сок и принимать по столовой ложке три - четыре раза в день;
- соединить стакан сока из свежей травы крапивы двудомной, две трети стакана морковного сока, полстакана сока шпината, полстакана яблочного сока и принимать по четверти - половине стакана пять раз в день.
Восстановление обмена веществ - это длительный и непростой процесс, требующий правильного комплексного подхода.
|