Не раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься гимнастикой? А сегодня снова злитесь, что не хватило на это времени? Знакомая ситуация... Но гимнастика совсем не обязательно должна быть долгой и требовать специальной подготовки.
Специалисты разработали комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не займут более 10 минут в день. Самое главное — выполнять их правильно!
Не можете выкроить 10 минут?
Если у вас совсем нет времени на гимнастику, можете делать упражнения во время выполнения работ по дому.
Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.
Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте, что у вас в руках не сумки, а гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз. Конечно, если они не слишком тяжелые!
А еще можно отказаться от использования лифта! Это будет отличная гимнастика для тела и сердца.
Плоский живот
1. Лежа на спине, согните левую ногу, стопа на полу, правую опустите на колено левой. Правую руку положите на пол, левую — под голову. Поднимайте левое плечо и голову, не отрывая правой лопатки от пола. Поменяйте положение рук и ног. Сделайте 2 серии по 8 повторов.
2. Лежа на спине, поднимите и согните ноги по углом 90°. Руки под головой. Отрывайте лопатки от пола (не прижимайте подбородок к груди!) и поднимайте поочередно сначала правую, потом левую ногу. Сделайте 2 серии по 8 раз.
Подтянутые ягодицы
1. Согните руки в локтях, ноги в коленях. Упор на предплечья и колени. Руки параллельны, ладони в пол. Выпрямляйте правую ногу и поднимите до параллели с полом. Выполните 2 серии по 8 подъемов для каждой ноги.
2. Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни на полу. Упираясь руками в пол, подними те таз, пока корпус не выпрямится. По очереди разгибайте ноги, задерживаясь на 20 секунд. По 4 повтора для каждой ноги.
Стройные ноги
1. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Делайте выпады вперед правой ногой (левую ногу ставьте на мысок так, чтобы пятка была оторвана от пола). Верните ногу в исходную позицию. Держите корпус прямо. Сделайте 2 серии по 8 выпадов для каждой ноги.
2. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Корпус прямой.
Приседайте таким образом, как будто хотите сесть на стул. Поднимаясь, не выпрямляйте ноги до конца. Сделайте 3 серии по 8 приседаний.
Сайт Искусство быть женщиной