Полезные продукты для хорошего сна - Светлана Михайловна Ковалёва
https://proshkolu.info/


Логин

Регистрация
Пароль
Забыли пароль?
http://proshkolu.info/

  О портале   Реклама   ТОП-100 школ   ТОП-100 участников   Рейтинги `Источника знаний`  

http://totaltest.ru/?promo=proshkolu&utm_source=site&utm_medium=proshkolu&utm_campaign=250x50 (edited)

https://ginger-cat.ru?from=proshkolu

https://diso.ru/?promo=proshkolu&utm_source=site&utm_medium=proshkolu&utm_campaign=250x50

https://mogu-pisat.ru/kurs/uchitel/?SECTION_ID=&ELEMENT_ID=1759325



ГЛАВНАЯ

ВСЕ ШКОЛЫ

НА КАРТЕ

КЛУБЫ

КОНКУРСЫ

БИБЛИОТЕКА

ИСТОЧНИК ЗНАНИЙ

ПОМОЩЬ













 МАТЕРИАЛЫ
 ▫ Новый год
 ▫ Новогодние окна
 ▫ Вкусные кулинарные шедевры
 ▫ Мультиварка
 ▫ Символ года-2016
 ▫ Поделки
 ▫ Новогодние идеи
 ▫ Гороскоп
 ▫ Календарь
 ▫ Новогодние- зимние спасибки
 ▫ Поздравления
 ▫ Ёлочки
 ▫ Символ года 2017 - Петух
 ▫ Собака - год 2018
 ▫ Методички по УМК ПНШ
 ▫ 2 класс ПНШ
 ▫ 3 класс ПНШ
 ▫ 1 класс ПНШ
 ▫ Список тетрадей по ПНШ
 ▫ 4 класс ПНШ
 ▫ ОРКСЭ-4 класс Модуль СЭ
 ▫ Притчи
 ▫ ОПК
 ▫ ОМРК-Основа мировых религиозных культур
 ▫ Мультфильмы
 ▫ Моё село родное
 ▫ Зимнее
 ▫ Весна. Вода.
 ▫ В лесу
 ▫ Мои фото
 ▫ Осеннее
 ▫ Работы моих деток
 ▫ Поделки из природного материала
 ▫ 4 класс - к Новому году
 ▫ Из школьной жизни
 ▫ Песни для души
 ▫ А. Буйнов
 ▫ Афина
 ▫ Игорь Латышко
 ▫ Валерий Курас
 ▫ Демидыч
 ▫ Елена Ваенга
 ▫ Ян Марти
 ▫ Марина Александрова
 ▫ Евгений Коновалов
 ▫ Белый день
 ▫ Филипп Киркоров
 ▫ Стас Михайлов
 ▫ Мои цветы
 ▫ Сад и огород
 ▫ Урожай 2016г.
 ▫ Творчество
 ▫ Яркие картины
 ▫ Зверье мое
 ▫ Уют в доме. Интерьер
 ▫ Вазы в интерьере
 ▫ Лето. Лагерь. Правила.
 ▫ Воспитательная работа
 ▫ Оформление в уголок природы
 ▫ Мои детки- 3 класс
 ▫ Спасибки
 ▫ Разное
 ▫ Добро пожаловать. Пожалуйста
 ▫ Анимашки-спасибо
 ▫ Свеча
 ▫ Бабочки
 ▫ Женский образ
 ▫ Двое
 ▫ Очи жгучие
 ▫ Мама
 ▫ Птицы
 ▫ Поэзия и др.
 ▫ Друзьям
 ▫ Луна и Солнце
 ▫ Сердечки
 ▫ 23 февраля
 ▫ К году кино
 ▫ 8 Марта
 ▫ Масленица
 ▫ Наша масленица
 ▫ Пожелания. Весна.
 ▫ С Днем рождения
 ▫ Хорошего настроения
 ▫ Цветы
 ▫ Приветствие
 ▫ Пасха
 ▫ Лето
 ▫ Природа. Для души
 ▫ Дети
 ▫ Приятного аппетита
 ▫ Здоровье
 ▫ Счастье. Жизнь.
 ▫ Презентики
 ▫ До встречи
 ▫ В деревне
 ▫ Фрукты и ягоды
 ▫ Все цвета радуги
 ▫ Комнатные цветы (инет)
 ▫ Животные
 ▫ Насекомые и др.
 ▫ Волшебство
 ▫ Океан - море
 ▫ Весна - 2018
 ▫ Работа с блогом
 ▫ Разделители для текста
 ▫ Музыка - картинки
 ▫ Загадки
 ▫ Дружба
 ▫ Праздники
 ▫ Свадьба
 ▫ Хобби
 ▫ Игрушки
 ▫ Анимашки-зверята
 ▫ Вальс
 ▫ Танец
 ▫ День Победы
 ▫ День России
 ▫ Троица
 ▫ Иван Купала
 ▫ День семьи, любви и верности
 ▫ Осень
 ▫ 1 сентября
 ▫ Оформление класса
 ▫ День учителя
 ▫ Первый снег
 ▫ Осенние спасибки
 ▫ Пролетают паутинки...
 ▫ Ангелок
 ▫ Осенние цветы
 ▫ Музыка осени
 ▫ Подарки (мне)
 ▫ Зима
 ▫ Зимний приветик
 ▫ Снеговики
 ▫ Снежинки




















Конкурсы


Конкурсы не выбраны










Статистика


 Просмотров: 149513
 Посетителей: 39565
 Подробности









Светлана Михайловна Ковалёва


КАБИНЕТ

ФАЙЛЫ

БЛОГ

ДРУЗЬЯ

ШКОЛЫ

ОБЩЕНИЕ

НАСТРОЙКИ

ЗАКЛАДКИ
Вы здесь:  Светлана Михайловна Ковалёва / Блог / Полезные продукты для хорошего сна


ЗАПИСЬ #79

КОММЕНТАРИИ (11)

ОБСУДИТЬ

В ЗАКЛАДКИ


30 июля 2016, 10:18, автор - хозяйка блога
Светлана Михайловна Ковалёва

Полезные продукты для хорошего сна


 
Кажется, любой человек, который хоть раз сидел на диете, знает краеугольный камень похудения – не есть за 2 часа до сна. А ведь ночью, как назло, так и тянет заглянуть в холодильник. Хорошая новость: иногда есть на ночь даже полезно. Но только в том случае, если вы не можете заснуть. И только определенную «еду для засыпания». Конфеты и бутерброды с колбаской отменяются. Но в этом списке и без них немало вкуснятины. Убедитесь сами!
6186759-6fc7c95f57fcc915.jpg
empty.gif
1. Бананы
6186753-c823cb8116cdb2f4.jpg
empty.gif

Не можете уснуть? Скушайте банан. Бананы богаты калием, который поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. Также жёлтый плод содержит немало магния (в среднем, около 0,42 грамма), что делает его хорошим выбором для успокоения нервов и нормализации пищеварения.

2. Лосось

empty.gif
6186762-f48820151893b20e.jpg
Стейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. Во всяком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Лосось – источник жирных кислот Омега-3. Доказано, что они сокращают всплески гормонов стресса, обеспечивая спокойствие и хорошее настроение. Что ещё нужно для хорошего сна?

3. Вишневый сок
6186756-07590f91192a9749.jpg
empty.gif

Не спится? Выпейте. Только не алкоголь, а стаканчик терпкого вишневого сока. В 2010-м авторитетный специализированный журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. Цель - доказать или опровергнуть гипотезу, согласно которой вишневый сок, естественный источник мелатонина, способен облегчить неприятные симптомы. Предположения учёных оправдались. Алый напиток и правда помогает уснуть. А идеальную компанию ему составит соевое молоко и немного льда. Побалуйте себя таким коктейлем и отправляйтесь в постель.

4. Капуста
6186755-0ed82c6c9ecca390.jpg
empty.gif

Пожалуй, в наших краях капуста ассоциируется с некими физиологическими процессами, но явно не со сном. А зря. Листья капусты содержат магний и калий. Что, как в случае с бананами, способствует качественному сну. Так что капустный лист на ночь никому не повредит. Да и калорий лишних не подкинет.

5. Миндаль

empty.gif
6186758-e2f9d38a09297eba.jpg
Магний+протеин = хороший крепкий сон. Правда, с миндалём на ночь лучше не переусердствовать. Всё-таки, орехи - продукт калорийный.

6. Яйца
6186761-3e16918b6ad8e8b8.jpg
empty.gif

Что может быть лучшим источником белка, чем яйца? При чём здесь сон? Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и неплохая идея для ужина. Особенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.

7. Молоко
6186757-f22336742a6bdddd.jpg
empty.gif

Не зря мамы с бабушками во всем мире так любят поить детей молоком на ночь. Молоко является одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. В свою очередь из триптофана образуется мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы. Так что стакан тёплого, чуть подслащенного молока – действительно универсальное средство для корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.

8. Мюсли из натуральных злаков
6186764-b1bdd94d2bfba29f.jpg
empty.gif

В идеале – с молоком и без сахара. Как молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. Оказывается, микроэлементы, которые содержаться в злаках, помогают более эффективно транспортировать «сонную кислоту» триптофан прямо к мозгу. Так что мюсли и молоко – пара, созданная на небесах. Вот только для завтрака такой вариант не совсем подходит. Как раз по причине «снотворного» эффекта.

9. Овсянка, сэр
6186760-d0a9e092efef4a72.jpg
empty.gif

Еще один традиционный завтрак, который, как оказывается, лучше подходит для ужина. Овсянка обогащает организм необходимой для быстрого засыпания дозой кальция, калия и мания. Главное правило – поменьше сахара. Приберегите его для завтрака.

10. Ромашковый чай
6186763-36f9653b75c19492.jpg
empty.gif

Этот напиток не зря известен в народе, как естественное успокоительное. Травяной чай не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, необходимой для качественного отдыха. Эффективнее всего настой ромашки действует в паре с небольшим количеством зеленого чая – естественным источником релаксанта L-Тианина.
инет




ОБСУЖДЕНИЕ


Раиса Поликарповна Трефилова2016-07-30 13:27:29 - Раиса Поликарповна Трефилова
Спасибо за советы, Светлана Михайловна!

-
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу

Светлана Михайловна Ковалёва2016-07-30 13:29:05 - Светлана Михайловна Ковалёва
Как много желтенькой вкуснятинки!
Спасибо, Раиса Поликарповна!
Сразу стало солнечно на страничке!
Без названия
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
Раиса Поликарповна Трефилова2016-07-30 13:35:19 - Раиса Поликарповна Трефилова
Продлим хорошее настроение...

Вам медовый коктейль с бананом...

-
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу

или чай с ромашкой?

Марьяна Федоровна Рженичева2016-07-30 14:09:36 - Марьяна Федоровна Рженичева
Спасибо!
И от меня подарок: арбузный смузи.))

Арбузный смузи
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
Светлана Михайловна Ковалёва2016-07-30 14:14:10 - Светлана Михайловна Ковалёва
Объедение какое-то!
Спасибо, Марьяна Федоровна, приятного дня!
Под музыку...
Без названия
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
Николай Васильевич Бойцов2016-07-30 15:59:17 - Николай Васильевич Бойцов
14 февраля 2015, 17:20, автор - хозяин блога
Николай Васильевич Бойцов

`Вот в целом, так сказать, моей фантазии картина`

`Вот в целом, так сказать, моей фантазии картина`

ДВИЖЕНИЯ ПЛАВНЫЕ
И ВЗГЛЯД ПАНТЕРЫ,
КАК ЭЛЕКТРИЧЕСТВО
ПЕРЕДАЮТСЯ МНЕ
ТВОИ МАНЕРЫ..

ХОЧУ ТЕБЕ Я ПОДРАЖАТЬ,
В ОЗНОБЕ СТРАСТИ,
I LOVE YOU СКАЗАТЬ..

НО ТОЛЬКО ТЫ ТАК ДАЛЕКО,
ЧТОБ УСПОКОИТЬ СЕРДЦЕ,
ПЬЮ Я МОЛОКО..

Я ЗНАЮ, НЕ ТВОЯ ЭТО ВИНА,
ТЫ, МНЕ НЕ БУДЕШЬ ПОЛОВИНА..
ВОТ В ЦЕЛОМ, ТАК СКАЗАТЬ,
МОЕЙ ФАНТАЗИИ КАРТИНА!!!

Н. БОЙЦОВ. `В.. БЛЭЙК`


Тэги: ТЫ МНЕ НЕ БУДЕШЬ ПОЛОВИНА
Татьяна Анатольевна Кайденко2016-07-30 16:05:24 - Татьяна Анатольевна Кайденко
Светлана Михайловна,спасибо,интересный пост.
Когда-то давно приятельница научила кормить
деток перед сном плотно,чтоб лучше спали
(сынок плохо спал). Сработало!Дети уже взрослые,здоровые,умные.Так что
Ваши советы проверены на практике.
Светлана Михайловна Ковалёва2016-07-30 20:10:50 - Светлана Михайловна Ковалёва
Без названия
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
От сладостей на ночь лучше воздержаться.
Но можно себя порадовать ложкой меда. Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.
Светлана Сергеевна Лизунова2016-07-30 20:18:56 - Светлана Сергеевна Лизунова
Как хорошо, что можно на ночь пожевать
полезные и вкусные продукты!
Нина Николаевна Гончарова2016-07-30 20:49:35 - Нина Николаевна Гончарова
Спасибо, Светлана Михайловна!
Самое лучшее, на мой взгляд, теплый(не горячий) ромашковый чай без меда и сахара..
я заедаю любыми фруктами. А вот бананы лучше днем и даже не с утра, очень полезны, но для переваривания тяжеловаты.
Доброго вечера Вам!
Светлана Михайловна Ковалёва2016-07-30 21:42:23 - Светлана Михайловна Ковалёва
Спасибо, Светлана Сергеевна, Нина Николаевна за ваше мнение! Все хорошо в меру!
Без названия
Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
Доброй ночи!

Прокомментируйте!

Выскажите Ваше мнение:

Зарегистрироваться



Вакансии для учителей









  Copyright © ПроШколу.ру 2007-2020. Все права защищены.   О проекте | Реклама | Статистика | Контакты | Translate
Использование материалов данного ресурса допустимо только с письменного разрешения администрации сайта.

Поиск по порталу













Новые комментарии



Удалил коммент.
В продолжение истории. ))) Укладываю сына спать. Годочков около трех было, может чуть больше. Предлагаю выбрать ему, что почитать перед сном, какую сказку, на что сын мне говорит: - А хочешь, пап, я тебе сказку расскажу... про ЛЮБОВЬ? Я, конечно немного ошарашен, но с серьезным видом отвечаю: - Давай, мне будет интересно. На что он: - Ты только не смейся, это все очень серьезно. - Нет, конечно, не буду, я понимаю, что это серьезно, - отвечаю я. - Ну, хорошо, - говорит, - слушай. Была у меня любовь. И что она мне дала? Разбитое сердце. Вот оно тебе надо? Все. Конец. Мы долго потом заснуть не могли... Хохотали до упаду, а ему, шельмецу, только того и надо было. ))) Что, что, а посмеяться он любил...)))
А что? Действительно, в этом что-то есть! Наши мужчины на портале пригорюнятся тоже. Где Вы раньше были, Игорь Вячеславович?
И белому мертвому царству, Бросавшему мысленно в дрожь, Я тихо шепчу: `Благодарствуй, Ты больше, чем просят, даешь`. Борис Пастернак Спасибо, Слава! Прояснил ситуацию. Я вспомнила кадр, где ты на лыжах. Сейчас, поди, снега в этом месте нет и в помине, все регионы, кроме сибирских , об этом только и говорят.
Лучше не бывает! Спасибо, Лариса , за дорогой подарок! Ты в ветре, веткой пробующем, Не время ль птицам петь Намокшая воробышком Сиреневая ветвь У капель- тяжесть запонок, И сад слепит, как плес, Обрызганный, закапанный Мильоном синих слез, Моей тоскою вынянчен И от тебя в шипах, Он ожил ночью нынешней, Забормотал, запах. Всю ночь в окошко торкался, И ставень дребезжал, Вдруг дух сырой прогорклости По платью пробежал. Разбужен чудным перечнем Тех прозвищ и времен, Обводит день теперешний, Глазами анемон . 1917 Борис Пастернак 6406319-a151550
`Я всё равно тебя когда-нибудь возьму - Одну или вдвоём с Парижем`. В.Маяковский, `Письмо Татьяне Яковлевой`. Спасибо, Лариса! Трогательнее истории вряд ли сыскать!Многие исследователи пытались доказать, что она фейковая, но я склонна верить, что из НИЧЕГО такого не бывает. И если и дошла до нас с некоторыми домыслами, то только выиграла. Красивой истории Любви жить!





















 



http://www.roscomsport.com/

https://proshkolu.ru/user/robot/blog/568472/

https://roscomsport.com/

https://roscomsport.com/