Почему так важно сидеть
прямо: мнение эксперта.
Как мы обычно сидим, если расслаблены и не следим за собой?
У большинства людей плечи будут слегка опущены, спина — согнута и, скорее
всего, скрещены ноги.
Мы хотим предложить вам еще одно экспертное мнение от
Младена Голубица — доктора, директора Center for Lifestyle Medicine в
Клиническом Институте Кливленда.
Должны ли мы сидеть в той позе,
которую естественно принимает наше тело, или нужно обязательно сидеть прямо для
того, чтобы быть сосредоточенным и так нас учили в школе? О том, насколько
важно сидеть прямо, было сделано не так-то уж и много исследований. В ходе
одного мета-исследования, проведенного в 1999 году, было выявлено, что
оптимальным углом комфорта для позвоночника является угол от 110 до 130 градусов.
Шотландское исследование, опубликованное в 2007 году, показало, что угол в 135
градусов является идеальным для предотвращения переутомления позвоночника. В то
время как для большинства людей такой угол является непривычным.
Клиника доктора Голубица
принимает пациентов с множеством хронических болезней и большинство из них
проводит сидя большую часть своего времени. Термин «Синдром Сидячей Смерти» был
придуман Советом Физической Культуры и Спорта при Президенте. Есть множество
исследований, которые показывают, что сидячий образ жизни может привести к
большому количество проблем со здоровьем, начиная от болей в нижней части спины
и заканчивая повышенным уровнем холестерина в крови, диабетом и ожирением.
Другими словами — не важно, как именно вы сидите целый день, важно то, что
подобный образ жизни медленно убивает вас.
Положение вашего тела напрямую
влияет на то, как вы дышите. Если вы расслаблены, сидите прямо с сильным
корпусом, активными, но не напряженными, лопатками и прямым позвоночником, ваша
грудная клетка расширена и позволяет делать более глубокий вдох. И у вас
появляется больше энергии и сосредотачиваться становится легче.
Для того, чтобы добиться
подобного результата, сядьте подальше от спинки вашего стула (чтоб вы не могли
облокотиться), ступни должны быть полностью и плотно прижаты к полу.
Иногда доктор Голубиц отправляет
своих пациентов домой и вручает им голубую точку, которую они прикрепляют к
экрану своего компьютера, в качестве напоминания о том, что нужно сесть прямо,
немного потянуться и сделать глубокий вдох каждый раз, когда они начинают
чувствовать боль в спине. Также есть специальное приложение PostureTrack,
которое предупреждает пользователей каждый раз, когда они начинают сползать
назад на своих стульях.
Конечно, то, что вы часто
сутулитесь, совсем не означает, что в скором времени у вас вырастет горб. Но
если это повторяется изо дня в день и ваши мышцы не настолько сильны, чтобы
препятствовать деформации скелета, шансы получить подобное «украшение» на спину
значительно повышаются. Пока нет точных данных, которые указывают на изменения
в размерах внутренних органах (печень, селезенка) в зависимости от того, как
именно сидят люди, но точно известно психологическая составляющая осанки —
депрессия и низкая мотивация у сутулых людей. Когда вы сидите прямо, ваше
самоощущение улучшается.
Если вы не привыкли сидеть прямо,
скорее всего вы постоянно ощущаете боль в нижней части спины. И эта боль
является признаком того, что вам пора заняться собой и укрепить свое тело с
помощью физических упражнений. Йога в этом случае — ваш лучший друг.
И напоследок — то, как вы сидите,
гораздо менее важно чем то, сколько именно вы сидите. Доктор Голубиц старается
почаще вставать из-за своего рабочего стола и совершать хотя бы небольшие
прогулки, «совещания на ходу» с коллегами или прогулки во время разговора по
телефону. Если у вас нет возможности прогуливаться, просто время от времени
вставайте из-за стола и работайте стоя.
