Чтобы восполнить дефицит энергии,
надо определить,
в каком типе
отдыха вы нуждаетесь. Сделав это, вы сможете
восстановить силы, пробудить вдохновение и снова будете готовы работать и жить
полноценной жизнью.
·
По словам Сандры Долтон-Смит, отдых это, прежде
всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
1. Физический отдых
В это понятие Сандра Долтон-Смит
вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы.
Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом
когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества
часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё
ещё
испытывает
недостаток
нормального физического отдыха и сна.
2. Психический отдых
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и
ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт,
если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое
беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать
работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в
течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и
перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью
запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», советует
Долтон-Смит.
3. Сенсорный отдых
Вы никогда не отдохнёте, если будете
продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки,
продолжает она. Но не только экраны причина нашей усталости. В городе нас
постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления всё это способствует
постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте
посидеть в тишине
хотя бы короткое
время в течение дня, пишет Долтон-Смит.
4. Творческий отдых
В интернете полно советов, как быть креативным и
генерировать идеи, но не менее важно в творчестве делать паузы и не забывать,
из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте
вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
5. Эмоциональный отдых
«Это значит, что у вас есть время и пространство,
чтобы свободно выражать свои чувства, объясняет Долтон-Смит. Эмоциональный
отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным.
Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой:
«Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае
остаются невысказанными».
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания,
необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
6. Социальный отдых
Некоторые люди заряжают вас энергией,
другие морально истощают (вот несколько
советов, как их обнаружить
). Необходимо отдыхать
от таких людей, а лучше по максимуму сократить общение с ними.
7.
Духовный отдых.
Практически всем людям, независимо от того, к какой
религии они принадлежат, нужна связь с «чем-то большим». Эту связь можно
сравнить с восхищением, которое испытывают астронавты, глядя на Землю
с борта космического корабля.
По мнению эксперта, сильные эмоции подобного рода помогают
нам сократить тревожные мысли и стать счастливее. Поэтому необходимо
искать способы получать их. Например, отправиться
в путешествие или попробовать увлекательную активность, которой еще
не было в твоей жизни.
