ЗАРЯДКА

Обязательно перед зеркалом вся зарядка-если руки в стороны ,то должна быть одна горизонтальная линия ,а не как у военнопленного,если вертикально,то вертикально,а не как попало...Начинается обычная ходьба,где постепенно локти горизонтально и после этого начинаешь при ходьбе доставать (тянуться)коленями к противоположным локтям,не опуская их

пальцы рук в зацеп и разминаешь кисти

Понятно.

Руки в стороны ,приподымаешься и опускаешься на цыпочки,при этом сжимая и разжимая пальцы рук.Опускаться лучше касаясь пятками пола

А...После ходьбы-рука одна вверх,другая вниз и начинаешь ими вытягивать грудь на раз -два.

После цыпочек-Вращение головой,круговые.Но не старайся до хруста.Максимально ,но не до хруста

Теперь руки горизонтально и снова на раз -два отводишь,рывки назад

Пока ты крутила головой и махала руками ноги отдохнули и можно делать приседания.

Вытягивешь руки вверх на выдохе ,слегка прогибаясь назад,потом достаешь руками пол ,приседаешь,вытягивая руки перед собой и встаёшь

Локти в стороны пальцы в зацеп.Повороты двойные влево-вправо,при этом локтем ты мысленно бьёшь взади стоящего

теперь ,что бы отдышаться снова можно пару раз крутнуть головой и размять кисти

Ноги отдохнули...Правой ладонью давишь на голову,а головой упираешься в ладонь,при этом левая рука вдоль тела и сжимаешь и разжимаешь пальцы и при этом поднимаешься и опускаешься на цыпочках

Ну что ?Пробуешь?